DIETA SCARDALE

Dieta Scarsdale DESAYUNO rico para los 7 días Una fruta, una rebanada de pan integral y café o té sin azucar
LUNESAlmuerzoSurtido de fiambres, de cualquier tipo de carnes sin grasa. Ensalada de tomates en rebanadas o tomates a la parrilla o cocinados al vapor. caféCenaPescados o mariscos preparados sin grasa. Una fruta
MARTESAlmuerzoEnsalada mixta de frutas. CaféCenaHamburguesas sin grasa. Ensalada de tomates, lechuga, apio, repollitos de Bruselas o pepinos y aceitunas.
MIERCOLESAlmuerzoAtún salmón agua o aceite, pero bien escurrido, con limón vinagre. Una fruta de la temporada. caféCenaVarias tajadas de cordero y ensalada de tomates, lechuga, pepinos y apio.
JUEVESAlmuerzoDos huevos a su gusto (sin aceite) Queso blanco. Tomates en rodajas o chauchas o zapallitos. caféCenaZapallos italianos, porotos verdes o tomates. Una rebanada de pan integral
VIERNESAlmuerzoQuesos surtidos, espinacas al vapor o crudas y una rebanada de pan integral. caféCenaPescados o mariscos y una ensalada compuesta por todos los vegetales que desee. Una rebanada de pan integral.
SABADOAlmuerzoEnsalada mixta de frutas. la cantidad que desee. caféCenaPavo o pollo asado y ensalada de tomates y lechuga. Fruta de la temporada.
DOMINGOAlmuerzoPollo o pavo y ensalada de tomate, zanahorias, repollo cocido, br?i o coliflor. Fruta la temporada. caféCenaCarne a la parrilla y ensalada de lechuga, pepino, apio, tomate y repollitos de Bruselas.

DIETA MEDIDA SCARSDALE ALMUERZO SUSTITUTO
Si lo desea, puede sustituir el siguiente almuerzo por cualquier otro almuerzo de la Dieta Marca Scarsdale.
1/2 taza de queso ricota o queso blanco con bajo contenido de grasa, mezclado con una cucharada de crema con bajo contenido de grasa.Fruta, la cantidad que desee. 6 mitades de nuez, mezcladas con lo anterior o desparramadas sobre la fruta. Café o té o gaseosa dietéca de cualquier sabor.
SEGUNDA SEMANA DE LA DIETA MEDICA SCARSDALE
Repeta todos los men?e la primera semana. Es asi de simple. Si después de catorce días, aún necesita perder más peso cambie de dieta.
I N D I C A C I O N E S
1.- La dieta permite bajar hasta siete kilos en dos semanas, pero no debe seguirse por mas de ese tiempo
2.- Junto a cada comida o entre ellas, puede tomar café, té sin azúcar, o bebida diet.
3.- Si el hambre la ataca, puede comer bastoncitos de apio y zanahoria

dieta quemagrasa

Dieta quemagrasa La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio.
Se recomienda que se haga diariamente entre una y una hora y media.
Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.
Además deberás de tomar mínimo litro y medio de agua durante el día.
Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Espero que te sirva!
Desayuno
1 Taza de melón1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
Almuerzo
1 taza de puré de papa1 taza de atún en agua1 taza de lechuga y brocoli
Comida
2 tazas de arroz al vapor (integral)1 taza de espinacas cocidas300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
1 jitomate 1 zanahoria1 taza de lechuga1 gelatina1 taza de jícama

DIETA RAPIDA SEMANAL

Baja 8kg en una semana

Prepárate, presta atención a esta dieta que sólo la deberás realizar en una semana. Con un poco de fuerza de voluntad lo podrás lograr.

Lunes

Desayuno:
Té o café
2 rebanadas de pan integral con 50g. de queso no graso.

Comida:
Ensalada de lechuga.
Espárragos.
Tomates.
150g. ternera.

Cena:
Sopa de verdura.
150g. de pescado hervido.
1 yogurt.

Martes

Desayuno:
Zumo de naranja.
2 tostadas con mantequilla.
Miel.

Comida:
Ensalada de manzana
Col
150g. de pollo a la plancha
1 fruta

Cena:
100g. de jamón york.
berenjena y pimiento al horno.
1 fruta.

Miércoles

Desayuno:
Té o café.
2 tostadas con mantequilla y mermelada light.

Comida
Ensalada de zanahorias y berros.
Arroz con verduras.
40g. de queso parmesano.
1 fruta.

Cena:
Puré de verdura.
Tortilla de ajos tiernos.
1 fruta.

Jueves

Desayuno:
Zumo de naranja.
2 bollos pequeños integrales.

Comida.
Ensalada de lentejas cocidas.
Tomate y alcaparras o pepinillos.
Filete de pescado a la plancha.
Ensalada de frutas.

Cena:
Verdura cocida con 1 papa.
100g. de bacalao al horno con verduras.
Un yogurt desnatado.

Viernes

Desayuno:
Café o té. 2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.

Comida:
Ensalada con tomate.
Queso poco graso y cebolla.
150g. pavo a la plancha.
1 fruta.

Cena:
Ensalada de cogollos.
Zanahoria y cebolla.
150g.de pescado a la plancha.
1 fruta.

Sábado

Desayuno:
té o café.
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light.
Miel.

Comida:
Alcachofas al horno.
Ternera a la brasa con verduras.
Una fruta.

Cena:
Puré de calabacín.
2 huevos duros.
1 lata de atún.
Un yogurt.

Domingo

Desayuno:
Café o té
Zumo de naranja.
2 bollos pequeños integrales.

Comida:
Verduras al horno o en papillote.
Carne con setas.
1 natilla.

Cena:
Espárragos blancos con mayonesa light.
Tortilla de espinacas.
1 yogurt descremado.

De 1 a 4 meses, se puede prolongar más tiempo pero siempre bajo control médico.
Kilos perdidos: Cinco en el primer mes.
Luego se pierde más lentamente.
Aconsejada para cualquier persona sana.

DIETA DISOCIADA

Dieta de los 10 días

La dieta de los 10 días es un tipo de dieta disociada con la que puedes bajar entre 4 y 5 kilos. Es muy fácil de seguir y de preparar, pues consiste en un plan repetitivo.

La dieta de los 10 días está recomendada sólo en personas que gozan de buena salud y es ideal para llevarla a cabo después de épocas como las fiestas navideñas, en las que la gente tiende a comer más de lo habitual, y los efectos se ven reflejados en su físico y en su salud.

Este es el plan:

Día 1: Solo frutas.
Día 2: Solo verduras.
Día 3: Solo lácteos.
Día 4, 5 y 6: Solo pescado o pollo.
Día y 8: Solo carne, pollo o pescado.
Día 9 y 10: Solo arroz integral o lentejas.

Observaciones:

• Puede consumir las cantidades de comida que desee, siempre y cuando sea la que se especifica en la dieta.
• A partir del cuarto día puede añadir un yogur en el desayuno y en la merienda.
• Puede consumir caldo de verduras o gelatina light, en dosis moderadas, para saciar la sensación de hambre.
• Beba dos litros de agua diarios para evitar la deshidratación

DIETAS DEPURATIVAS

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Dietas depurativas

Los excesos de las fiestas navideñas han terminado. Después de sobrecargar a tu organismo con grandes cantidades de comida y cambiar el horario cotidiano de tu alimentación, es normal que te sientas cansada, hinchada, con malestares estomacales y con unos kilos de más. Además, tu piel reclama más hidratación de lo normal por el exceso de alcohol y tabaco. Sin duda, éste es el momento idóneo para limpiar tu cuerpo con una dieta depurativa para que recuperes tu energía habitual y tu piel esté fresca y radiante.
Por Joanna Rivera Creadas para limpiarte por dentro: una dieta depurativa es aquella que tiene la función de limpiar tu organismo para que las vías de desintoxicación y drenaje –como el hígado y el riñón- eliminen con facilidad las toxinas. Las frutas y verduras son los alimentos más adecuados para lograr este objetivo por su alto contenido de agua y fibra, ya que limpian y purifican estas vías de eliminación.Ojo con estas dietas: existen gran variedad de métodos y dietas de desintoxicación. Según la Dra. Nuria Escoda, las dietas que incluyen solo un grupo alimenticio, monodietas, o las mixtas de fruta y verdura, son perjudiciales para la salud, porque son completamente desquilibradas. Por esto las dietas altas en fibra y con pocas proteínas son las más recomendadas. Su duración es de una semana y resulta ideal para depurarte después de los estragos de las fiestas. Además de ayudar a tu salud, te ayudarán a cuidar la línea. Alimentos purificantes: las frutas y verduras -por su alto contenido en agua, fibra y potasio y su bajo contenido en sodio-realizan una importante acción diurética que ayuda a depurar y desintoxicar el organismo. Además, son alimentos refrescantes y con bajo aporte calórico. Puedes consumir todo tipo de fruta y verdura, entre las cuales podemos destacar fresas, manzanas, peras, cerezas, melocotones y uvas; también espárragos, alcachofas, espinacas, berros, cebollas, calabacines. Proteínas limitadas: debido a que en este tipo de dietas el consumo de proteínas se disminuye para evitar que sus toxinas sobrecarguen más tu organismo, se recomienda que consumas alimentos que las contengan en menor cantidad, como el pescado blanco -lenguado, merluza o rape, por ejemplo- o los huevos hervidos. Las legumbres son otra opción para tomar lograr un aporte proteínico de origen vegetal.

Cómo consumirlos: verduras, hortalizas, frutas y frutos secos se pueden comer crudos -previamente lavados y desinfectados-, o bien hervidos al igual que las carnes y legumbres a un máximo de 110 grados. Los alimentos deben de ser cocinados a bajas temperaturas porque cuando se calientan en exceso algunas sustancias sufren una transformación y se convierten en tóxicas para el organismo. Por esta razón evita los alimentos fritos, al horno, a la plancha y a la brasa. Líquidos en abundancia: dos litros de agua diarios es la cantidad perfecta para eliminar todo lo que tu cuerpo no necesita. Los zumos y las tisanas depurativas o diuréticas con plantas que estimulen la función renal -como el diente de león, la ortiga y cola de caballo- te ayudarán también a deshacerte de líquidos retenidos e innecesarios para tu organismo.Fuera toxinas: como el objetivo es eliminar el exceso toxinas de tu cuerpo, lo suyo es eliminar de tu dieta -por lo menos durante una semana- los alimentos con alto contenido en toxinas y estimulantes. Las carnes rojas, las harinas –incluyendo las pastas- el azúcar, el chocolate y los lácteos son el tipo de alimentos que debes evitar. En cuanto a líquidos, deberás mantenerte alejada de las bebidas carbonatadas, el café, el té y el alcohol, ya que bloquean los canales de drenaje del hígado, impidiendo que se libere de otras toxinas.